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我生完宝宝后咳嗽、打喷嚏、大笑都会漏尿，产后42天去做检讨，尽然盆底肌检测得分好低……华西的大夫给我开了设置的决策，阴道肆意＋盆底肌一共3000多

腹直肌看自行收复情况再说做不做，还帮我避了坑。宇宙应该都廓清产后设置盆底肌的垂危性，我就不赘述了，底下就说说华西告诉我的，奈何在家里我方做盆底肌设置——凯格尔履行!!

大夫提倡——终生训练！

凯格尔履行的条目：

逐日磨炼2-3次，每次50-70个，每收缩、减轻一次为一个。磨炼时不分姿势，坐位、站位、平躺均可磨炼。收缩阴道肌肉时，阴道、肛门应该同期用劲，平素呼吸不憋气，腹部的臀部及大腿肌肉保持减轻，不可同期收缩。 凯格尔履行的收缩措施分2种：

快肌履行：阴道每收缩1秒就减轻2-3秒，阴道减轻技能是阴道收缩技能的2-3倍，如：收缩1秒就减轻2-3秒（用阴道最纵脱量收缩）。

慢肌履行：阴道每收缩3秒就减轻3秒，阴道收缩技能和减轻技能交流。（阴道收缩保持和阴道减轻技能，字据自身履行情况徐徐诊疗增多，从3秒开动，徐徐诊疗到10-12秒为平素，并用阴道一半的力量去收缩）。

以上2种履行措施不错每天反复磨炼，一般履行技能各占一半。

我还从手机里下一个G动，上头有好多凯格尔畅通决策，我字据上头匹配的决策磨炼，下发盆底肌，改善漏尿，增多紧致。

凯格尔履行的郑重事项：

月事期阻挠磨炼！

在谨慎履行开动前一定要学会正确的收缩姿色。

1、初度履行者，若履行的次数、个数均够不上条目时，可轮换渐进，徐徐增多，收缩的最纵脱量也要字据自身情况徐徐加强。

2、当磨炼到后期，阴道收缩保持技能较永劫，磨炼的次数、个数可相应减少，由原本的每天3次诊疗为每天2次或每次70个诊疗为每次50个。

3、磨炼时均以不疲钝为原则。要是在履行时有疲钝感便可暂停磨炼，稍事休息后疲钝感祛除可延续进行；要是疲钝感不缓解，本日就不再进行履行。

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